什么舞蹈减肥效果好最能减肥的舞蹈推荐

 时间:2017-09-01  贡献者:北京桔子树音乐艺术培训有限公司

导读:减肥最好的舞蹈是什么 六种舞蹈快速帮助瘦身,减肥一直都是很多女性的烦恼,都不希望自己长胖,跳舞是可以减肥 的哦,毕竟也是在运动的,下面我们一起来看看吧!一:什么舞蹈减肥效果好 拉丁舞 减肥指数:★★★★★ 塑

减肥最好的舞蹈是什么 六种舞蹈快速帮助瘦身
减肥最好的舞蹈是什么 六种舞蹈快速帮助瘦身

减肥一直都是很多女性的烦恼,都不希望自己长胖,跳舞是可以减肥 的哦,毕竟也是在运动的,下面我们一起来看看吧!一:什么舞蹈减肥效果好 拉丁舞 减肥指数:★★★★★ 塑身效果:★★★★★ 拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。

就是说,在跳拉丁 舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。

急剧的骨盆摇动、 胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。

而在塑 造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑 造成拉伸的状态。

所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为 肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变 成一块块的肌肉。

此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟 80 次升到 120 次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

踢踏舞 减肥指数:★★★ 塑身效果:★★★踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。

踢踏舞通过 脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏,听觉和动觉的美

感比 其他的舞蹈更加震撼人心。

踢踏舞多变的风格吸引了全球的男 女老少们,据研究 45 分钟的踢踏舞相当于 5000 米的运动量,使非常 有效的健身减肥的舞蹈之一。

街舞 减肥指数:★★★ 塑身效果:★★ 街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以 减肥塑身。

街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中, 消耗 全身脂肪的作用是相当强的。

此外,由于街舞的肢体动作比较 夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较 多,可促进平时不容易活动到的部 位,从而起到减肥效果。

经常练 习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。

芭蕾舞 减肥指数:★★★★ 塑身效果:★★★★★ 相对于减肥瘦身, 小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。

芭蕾能使女性增添魅力和气质, 是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的 放松舞蹈。

长期练习能增加女性内涵,提升气质。

芭蕾舞不仅可以让 我们成为身姿妙曼的时尚女性, 更能让我们从内而外地散发女性的知 性美和独特的气质。

由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳

芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

爵士舞 减肥指数:★★★ 塑身效果:★★★ 爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳 3-5 次爵 士舞, 每次舞蹈时间在 30-50 分钟, 便会塑造出魔鬼身材。

爵士舞 吸 收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧,要表达的是火辣辣 的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚 与新感。

跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发 时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。

摇摆舞 减肥指数:★★★★ 塑身效果:★★★★ 如果有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快, 对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。

锻炼 部位是腿部。

可以穿着运动鞋,舞蹈裙或短连身裙。

动作要领:将 重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。

一瞬间将所有重力摇摆 到你的左脚去。

用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。

重复八次(一 步算一次) 。

效果还是挺显著的。

肚皮舞 减肥指数:★★★★ 塑身效果:★★★★ 肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。

它的动作和舞步很随意自然, 对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何 爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。

肚皮舞主要针对腹部、腰部的 脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的 赘肉。

此外,很多肚皮舞的动 作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者 上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。

华尔兹 减肥指数:★★ 塑身效果:★★★ 或许很多人会觉得华尔兹那么优美缓慢,不能减肥。

而事实上,华尔 兹高雅摆动的动作与转身动作之间游弋着一种引擎与轮胎的关系, 体 现了力与美的刚柔结合。

还有那身体的中心以及腿部、臀部的运动, 达到了很好的瘦身效果。

二:跳舞减肥注意事项 严格意义上说,其实跳舞是一项非常棒的有氧运动,有氧运动健康塑 身效果是非常理想的,不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚 皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。

而跳舞的另外一种好处就是塑型,大家都知道跳舞的女人气质好,而 且形体非常棒, 因为跳舞可以避免含胸驼背等等很多不好的肢体动作 出现,所以有条件的话,减肥利用跳舞来减肥是不错的瘦身塑身双功 效的方法。

单纯依靠跳舞往往是不够的,也难以坚持,建议用康倍琪进行饮食控 制,方便简单。

三:跳舞能减肥吗 跳舞可以减肥 跳舞是一项非常棒的有氧运动,不仅能帮助你结识朋友,提升自身的 气质,对于减去身上的赘肉,也能起到很好的功效。

跳舞相对其他运 动来说,不是那么显累,能让你蹦蹦跳跳的活动更长时间,在消耗完 身体储存的大部分糖份后,脂肪开始分解成能量,供你跳舞所需,从 而达到减肥的目的。